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『搭配』28种速成早餐,看看和你做的有什么不一样?

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经过一晚上的睡眠 , 空腹的时间也很长了 , 早餐可以为身体和大脑提供充足能量 。 如果没有吃早餐而开始一天的工作 , 就好比汽车在很少油的情况下启动汽车!结果可想而知 。
『搭配』28种速成早餐,看看和你做的有什么不一样?
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三明治和水果
根据营养学家的建议:早餐应在清醒后两个小时内吃完 , 早餐吃进食物的热量 , 至少应该是一天饮食热量的五分之一甚至更多 。 早餐不仅为我们提供能量 , 而且还是重要营养素的良好来源 , 比如钙 , 铁和B族维生素以及蛋白质和纤维 。
有研究表明 , 如果早餐时错过了这些营养元素 , 则当天晚些时候补偿这些营养素的可能性较小 。 研究还表明 , 吃早餐的人体重超重的可能性较小 , 更可能在其理想体重范围内 。 如果不吃早餐 , 那么更有可能在上午饿的时候就会吃了高糖和高脂肪的零食 , 从而影响健康
以下是美尚品味生活整理了28种快熟早餐 , 只要准备好食材 , 在早晨繁忙时间 , 20分钟左右 , 就可以吃到热腾腾的早餐了 。 来看看有哪些?
1、红薯玉米粥、煎鸡蛋
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2、香煎奶酪三明治、炸土豆块、番茄片、生菜叶搭配咖啡或茶
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3、香煎杂粮小饼、茶、牛奶、豆浆
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4、煎杂粮面包片、奶酪片搭配牛奶或豆浆
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5、肉片蔬菜藜麦大米粥
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6、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼搭配豆浆或茶
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7、英式松饼早餐三明治:有煎蛋、奶酪片、熏肉、生菜叶等 。 搭配咖啡或茶
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8、羽衣甘蓝鸡蛋煎饼搭配豆浆或粥
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9、肉菜包子、水煮鸡蛋、水果搭配豆浆
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10、蒸鸡蛋苹果和果干搭配豆浆
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11、火腿丁蔬菜炒饭、红薯小米粥和水果
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12、煎蒜香黄油面包片搭配牛奶

声明:本文是由网友投稿,文中所阐述的观点不代表北京壹网立场。

标签: 豆浆 搭配 吃早餐

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