文章插图
【适合在家锻炼的运动有哪些】1、慢跑 。有氧运动一般是指强度不太大,我们能够匀速的进行呼吸,并且是处在供养量非常充足的情况下进行的,所以慢跑运动非常适合 。如果家中有配置跑步机,可以选择慢跑进行有氧运动;如果家中没有跑步机的,可以选择原地跑步 。我们需要控制好速度在6~8km/小时,且每次需要锻炼30分钟以上 。
2、划船训练 。划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动 。划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群,并且能高效燃烧脂肪,收腹、锻炼腰肌,都能达到很好的效果 。比起跑步机来,划船机对人体膝盖损伤较小,不像跑步机冲击力这么大,造成二次损伤 。划船运动比较简单,重点在于把握好正确的姿势,做好充分的热身运动,桨频以25-28最适宜,一般划船30-40分钟最佳 。
3、瑜珈训练 。瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一,只要有一张瑜伽垫,我们在家就能够轻松进行瑜伽训练了 。瑜伽动作一般难度不大,强度也不大,这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性,从而能够很好的对我们的身体进行舒展,尤其锻炼我们的体态,每次连续锻炼至少30分钟 。
适合在家锻炼的运动有哪些的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 脂肪肝人群的食品要分成"红黄绿"灯 平时多多锻炼
- 哪些乐器适合女孩子学
- ok镜所有人都适合戴吗 什么样的人群适合佩戴ok镜
- 顽固性肥胖怎么减肥 顽固性肥胖的人适合怎么减肥
- 浴室灯选择哪种比较适合
- 适合地暖木地板有哪些 哪种适合地暖地板
- 恒温花洒为什么不适合燃气热水器 恒温花洒的好用吗
- 南方小满的寓意 南方小满适合种什么
- 端午节可以送礼品吗 端午节送粽子适不适合
- 竹笋有哪类人不适合多吃 什么人不适合吃竹笋