便秘吃什么


便秘吃什么

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导读:上个厕所就消耗了您半个小时,甚至一个小时的时间 , 而且还非常费劲,疼痛 , 甚至更严重的情况是便血,真是既恼人又难受,还非常尴尬 , 是多数人的难言之隐 , 虽然便秘算不上什么大病吧,顶多是排便次数减少,大便费劲,但是还是会影响我们的身体健康的,比如最明显的就是影响容貌,这可不得了的,那么便秘吃什么?……
上个厕所就消耗了您半个小时,甚至一个小时的时间,而且还非常费劲,疼痛,甚至更严重的情况是便血,真是既恼人又难受,还非常尴尬 , 是多数人的难言之隐,虽然便秘算不上什么大病吧,顶多是排便次数减少,大便费劲,但是还是会影响我们的身体健康的,比如最明显的就是影响容貌 , 这可不得了的,那么便秘吃什么?
治疗便秘的食物
4.1 猕猴桃:猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用 。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘 。
4.2 蜂蜜:蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用 。1岁以上的小儿若患了便秘,可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜),能收到良好的通便效果 。
4.3 酸奶:酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖 , 因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用 。此外,酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用 。
4.4 糙米:糙米中含有丰富的膳食纤维,可有效地促进排便 。
4.5 柚子:柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅 。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻 。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
4.6 草莓:草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
4.7 苹果:苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效 。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
4.8 红薯:红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使粪便变软,从而可起到促进排便的作用 。
4.9 香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分 , 具有很好的润肠通便作用 。但是 , 只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘 。
4.10 土豆:专家认为,治疗便秘通常是要患者多吃一些富含膳食纤维的食物,有“体内清道夫”之称的膳食纤维是排毒养颜、治疗便秘的良药 。膳食纤维有很强的吸水性,吸水后可膨胀数倍 , 使大便变松变软 。同时加速肠道的蠕动,减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间,使肌肤保持健康美丽 , 而且也减少了大肠癌的发生 。
【便秘吃什么】

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