抽烟的人吃什么 抽烟的人必备食谱

烟酒,是男人生意场上不可少的两样东西,烟酒伤身 , 每位男性都应该学学如果降低烟酒对身体的危害,又想吸烟又要不伤肺是不可能的,唯一能做的就是少抽,多吃些清肺的食物,那么,长期抽烟的人吃什么清肺呢?

抽烟的人吃什么 抽烟的人必备食谱

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1、 补充维生素
烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低 , 并使体内的这些维生素得到大量的消耗 。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能 。调查表明 , 常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者,其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者 。
2、 吸烟的人应多喝茶
茶能利尿、解毒,能使烟中的毒素随尿液排出,降低烟对人的毒害 。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩,加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降,因此吸烟者喝茶 , 可以有效地补充人体的维生素C 。更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用 。茶叶中所特有的儿茶素等还可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。故此 , 吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作,同时茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间 。
3、 多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 , 大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等 。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 , 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
4、 多吃葡萄
长期吸烟的肺部积聚大量毒素 , 功能受损 。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒 。另外,葡萄还具有祛痰作用 , 并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状 。
5、 常吃牛奶及胡萝卜
调查表明,常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者,其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者 。
6、 应多吃菌类
如:香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物 。菌类食物即可清毒,也可以对抑制预防癌症有突出的疗效
7、 多吃含硒丰富的食物
如动物肝脏、海藻及虾类等 。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。
8、 常服用富含维生素C的食物
有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等;烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C,因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用;
9、 多吃些富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;
10、 适当补充含铁丰富的食物
如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质 。
11、 多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
平时要多吃鱼 , 鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害 。
12、 银耳马蹄川贝瘦肉汤
【抽烟的人吃什么 抽烟的人必备食谱】 银耳20克,马蹄250克,川贝5克,猪瘦肉250克 。把全部用料放入炖盅 , 加入开水适量 , 炖盅加盖,文火隔开水炖2小时,加盐适量,即可食用 。此汤清甜美味,口感清新 。其中 , 银耳能滋阴润肺、养胃生津,马蹄能养阴清肺、生津化痰,川贝清热润肺、化痰止咳 。
13、 杏仁雪梨山药糊
北杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉适量、白糖适量 。北杏仁开水浸泡,去掉衣,洗净备用;雪梨去皮,去蒂去梨心,切成小块,和杏仁一同放入果汁机中 , 充分搅拌均匀 。将打成泥状的雪梨杏仁,加入淮山米粉、白糖、加入适量的清水调成糊状 。然后烧开,注意煮的时候要不断的搅拌,煮熟之后即可食用 。杏仁、雪梨、山药都是能养阴润肺的佳品 。
14、 川贝雪梨猪肺汤
猪肺120克、川贝母9克、雪梨1个 。猪肺洗干净之后,切成小块,加入烧开的开水中煮5分钟,捞起之后用干净的冷水冲洗干净,然后沥干水分备用;川贝母洗干净之后打碎备用;雪梨不用去皮 , 清洗干净之后将蒂切走,梨心去掉,梨肉切成小块状;汤锅中加入适量的清水,全部材料一同放入 , 大火烧开之后,转成文火再煲2个小时 , 加入适量的调味料即可饮用 。有润肺化痰止咳的功效,可用于上呼吸感染、支气管炎等属肺燥者 。川贝母性味苦甘微寒,功能润肺、镇咳、祛痰 。雪梨性味甘微酸凉 , 有润肺生津、清热化痰的作用 。

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