1、跨步快走,疾走是一项减肥和健身的好运动 , 事实上疾走也能使腿部线条变得完美 , 向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 , 可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态 , 在外形上显得更健美 。
2、分腿马步,右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方 。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置 。进行10-12次之后换腿练习 。
【男士减肥大腿方法小妙招 男生大腿减肥的最好方法】3、分腿深蹲,两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前 。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方 。缓慢下蹲 , 直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势 。每组10-12次,做两组即可 。
4、多创造走路的机会,男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条 。
5、徒步代电梯,男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会 。
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