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壹心理导读:怎样才能早起?又是一个千古难题 。相信点进来看的小伙伴都是想早起,早起过但后面又败下阵来仍初心不改的好同志 。——
文/和菜头 (微信:槽边往事 , bitsea)
每天都会收到这样的问题:菜头,我早上总起不来怎么办?早起和牙疼一样,小问题能够引起大苦楚 , 实在是让人同情不已 。
我们中华早起协会自成立之初,就一直致力于解决早起困难症 。经过多年的持续探索和尝试,我们找出了一些可以让你早起的简单方法 。这些方法人人都可以做到 , 而且效果显著 。今天,我把它们分享出来,希望能够帮助到罹患早起困难症的朋友们:
首先,不能早起揭示了你的事业和生活出现了问题 。因为早起的本质是一种心理冲动,这就是说,一个人之所以早起,是因为按捺不住投入新一天去的那种冲动,所以迫不及待地踢开被子,跳下床去 。
没有这种冲动,说明你对你的事业 , 或者对于你的生活,缺乏期待 。在所有不能早起的理由之中,没有人提到这一点 。你不是起不来,你是不想睁开眼面对你乏味重复的生活 。
为此,你需要为自己早起制造某种期待 。比如说:你在睡前想好,明天一早要去公车站邂逅某个美妙的人,或者去一家美味的早点档吃一枚漂亮的单面煎鸡蛋 。最低限度 , 想着明天抢在所有人之前用一下马桶,蹲在上面的时候默念:我击败了全公司99%的员工/我击败了教学楼99%的同学 。
其次,不能早起往往意味着不能早睡 , 或者迟迟无法入睡 。太多人有这样的问题,是因为自认为对睡眠太熟悉,因而忽略了睡觉的必要步骤——培养睡意 。
培养睡意并不是打几个哈欠,伸几下懒腰那么简单 。培养睡意说的是你整个人的心理状态进入睡前准备,这里,需要严肃的一些仪式来暗示你自己:是时候上床睡觉了 。
把手机设置好闹钟,充上电,然后关机 , 这是现代人最重要的睡前仪式 。关手机象征着你终于和这个信息世界断开联系,不再追寻,也不再接收 。如果手机开着 , 你总是忍不住拿起来刷下微博、微信,或者玩两局小游戏看几篇网络小说 , 一旦你和这个世界开始互动,神经就会兴奋起来,也就更加难以入睡 。(注:许多手机关机之后,闹钟也会继续工作,选择iPhone手机,选择安心)
关闭手机之后,还有另外一件非常重要的事情要做 , 那就是读书 。请注意,这里的书不是指电子书,iBook、Kindle都在禁止之列 。它一定得是一本纸质书,一定要厚实 。睡前阅读,可以让你变得心平气和,慢慢关闭除了视觉之外的所有感官,有利于培养睡意 。我们中华早起协会长期推荐一本睡前好书《追忆似水年华》 , 这本书对中国人的催眠效果简直好过西药 。它看了之后绝对不会让你兴奋,不会让你有一口气读完的冲动 。如果觉得太厚 , 我们也推荐《扦插与嫁接》(农业出版社)、《复变函数导论》(高等教育出版社)和《拜厄钢琴基本教程》(人民音乐出版社) 。
最后,这也是很多人忽略掉的一个重要问题:睡眠环境 。良好的睡眠,需要一个全然黑暗的环境,所以才有“黑甜梦乡”的说法 。请关闭所有的灯光,让卧室保持安静和黑暗 。然后调节你的被子,人体最适合睡眠的温度是摄氏21度,过高和过低都会让人感觉焦躁不安 。最后 , 请选择一个舒服的姿势,确保呼吸顺畅,全身放松 。这样,你拿着书的手一松,用尽最后的清醒关闭床头灯 , 你就能一下子坠入梦乡 。
好了,让我们一起来再次回顾一遍:睡前对即将到来的一天有点小期待,关闭手机,读书 , 培养睡意 。调节温度,调节睡姿,保持卧室绝对黑暗 。最后,问题来了:床下会不会有东西?
禅定时刻
(图片来源:Idietitian)
心赖寺不懒:搞什么嘛,本来看着看着感觉方法挺靠谱挺有睡意的,最后那句搞到睡意全无——还真要检查一下阿杜有没有躺在这里 。另外,「中华早起学会」居然这么明目张胆和我「睡教」作对!You are not prepared !睡教的小伙伴们何在?在的「吱」一声!让我们一起来看看「哈佛幸福课」讲师沙哈尔博士在TED上的演讲 →「睡眠,触摸和爱情的重要性」
心理延伸
心理圈:心理学人都在这里
心理FM:生命常常是如此之美
【新技能:怎样才能早起】打卡学习:自恋知多少?
新技能:怎样才能早起的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
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