快步走能减肥吗 _生活经验

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快步走能减肥吗
1、正确的走路减肥效果可持续整天
如果你用正确的方式走路,就能使身体动用脂肪储备来提供能量。尤其是冬天这个处处都消耗能量的时节,多走路,减肥效果更好。不仅如此,你可以通过走路的方式来加强肌肉的比重,提高身体的新陈代谢,这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量,避免变胖。
2、走路减肥也要“热身”
美国某一位女士指出,在走路减肥前进行一下肌肉热身,这样你的瘦身效果会更好,这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动,所以,身体会自动调节,你适应你的活动。
走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走5～10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的信息,便会只消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。
3、走路减肥需要多快速度
【快步走能减肥吗】最理想的走路减肥速度其实是固定的,也就是说,用多少每小时多少公里这样的数值来衡量走路速度是最科学的,但是这种方法普通人是难以掌握的,专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但前提是能保持正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内,以这样的速度一次性走30分钟,就能起到减肥的效果。
快走减肥的注意点
1、步伐要大,昂首挺胸
快走的时候步伐要大,而且每次迈出的步幅都要超过自身身高的一半,跨步的时候脚跟先着地,然后是脚底和脚趾。接着脚趾要用力蹬离地面,同时膝盖稍微弯曲。此外,快走的时候要保持昂首挺胸,主动摆动双臂,使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上的时候则摆到与肩同高。
2、快走的最佳速度和时间
每次快走的时间要在20分钟以上,这样才会正式开始燃烧脂肪。除了时间上有要求以外,快走的速度也有一定的要求。速度越快脂肪消耗的速度就越快,一般来说,速度保持在5-6公里/小时,最能达到消耗脂肪的目的。
3、快走的最佳速度和时间
每次快走的时间要在20分钟以上,这样才会正式开始燃烧脂肪。除了时间上有要求以外,快走的速度也有一定的要求。速度越快脂肪消耗的速度就越快,一般来说,速度保持在5-6公里/小时,最能达到消耗脂肪的目的。
有助于减肥的食物
1、黄瓜
减肥期间,黄瓜是最受欢迎的食物,既可以当做水果来食用,也是很好并且非常有利于减肥的蔬菜,因为黄瓜中含有一种称作为两醇二酸的成分,身体摄入这种成分以后可以有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,因此起到很好的控制体重和减肥的作用。
2、白萝卜
减肥期间可以多食用白萝卜,白萝卜具有很好的促进身体脂肪的新陈代谢的作用,主要是因为白萝卜中含有辛辣成分芥子油,可以很好的避免脂肪在皮下出现堆积的情况出现。
3、韭菜
韭菜是非常好的蔬菜食品,并且韭菜中的纤维素含量比较多,可以很好的促进肠道的消化和蠕动作用,如果在减肥期间出现便秘的情况,可以适量的多吃韭菜,具有很好的通便效果。
4、冬瓜
冬瓜具有很好的利尿去水肿的作用,并且经常食用可以消除身体多余的水分,冬瓜的营养成分可以很好的去掉身体多余的脂肪,具有很好的通便作用,预防减肥者出现便秘的情况。
5、绿豆芽。绿豆芽是减肥人士很好的食材,因为食用绿豆芽以后产生的热量是非常少的,绿豆芽的水分比较充足,不容易在身体的皮下堆积脂肪。

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