熬夜的人吃什么好 _生活经验

熬夜几乎是变老的代名词，为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成为了熬夜后的重头戏。人们在晚上加班的时候，体力、脑力消耗较多，所以在选择食物的时候也就变得更讲究了。

文章插图
1、熬夜的人吃什么好
补充热量
【熬夜的人吃什么好】 营养合理的第一条内容就是摄入的总热量要满足需要量，熬夜的人群，除了要按照正常的一日三餐外，还可以在夜间加一次夜宵，以及时的补充所消耗的能量。
补充优质蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。
补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。
补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。
补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。
2、西红柿牛奶汁
材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。
做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。
功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。
3、猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个，水适量。
做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。
功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。
4、生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋2个。
做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。
功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。
5、夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。
做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可，待肉熟之后加盐进行调味即可。
功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。
6、粉葛生鱼汤
材料：粉葛250克、生鱼1条。
做法：将粉葛洗净，切成小块，生鱼去鳃及内脏。加水适量一起煲水，鱼煮熟后，放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
功效：舒筋活络、益气和血、解除肌痛，适合于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。

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