运动减肥的最好方法 减肥要运动,但为何越减越肥?

天气渐渐热了,穿上清凉的衣服后 , 才惊觉肥肉外露,实在不能看,这才赶紧去运动的大有人在;然而,想要靠运动减肥,若是运动方法不对,很可能会越减越肥喔!

运动减肥的最好方法 减肥要运动,但为何越减越肥?

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1、 有氧运动做了没
运动也是要有方法的,否则体重越减越重时,不但会打击运动减肥的信心 , 甚至会因此而放弃运动 , 致使体重一发不可收拾 。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象 , 大多是因为没有做燃脂的有氧运动,或是所做的有氧运动时间不够 。
2、 重量训练+有氧运动
运动有二大类 , 一类是重量训练,包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等,做重量训练会使肌肉结实,而且会使体重增加,第二类是有氧运动,包括跑步、游泳与跳有氧操等,做有氧运动的时间要够长 , 最好是持续三十分钟至一小时,对于燃脂的比例才高 。而且运动健身减重,这二大类运动都要做,除了可增加肌肉,并可使基础代谢率增加 。
3、 碳水化合物+蛋白质
减重除了要运动之外,饮食也很重要 , 尤其是运动前后该吃什么呢?维持代谢热量不可少,否则会使代谢率降低;所以 , 三餐应均衡摄取各种营养 。至于在运动前,吃复合碳水化合物的食物如淀粉类,可以增加肝糖活动时的能量消耗,而在运动之后,可以吃蛋白质食物如蛋类,来帮助修复运动时所破坏的细胞 。
4、 随时补充水份
【运动减肥的最好方法 减肥要运动,但为何越减越肥?】 此外,就是喝水很重要,运动时喝白开水就好,运动前二小时就要喝水,运动前三十分钟可再喝一次,运动时,也可随时补充水份,而且运动之后也要喝水,直到尿液不是黄色为止 。遵循以上方式,才能有效减出健美身材喔!

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