糖尿病运动锻炼有窍门步行和慢跑可交替进行 _生活经验

长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

文章插图
运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处：
（1）增强心肺功能，促进物质代谢，提高机体抵抗力，减少感染的机会；
（2）改善组织对胰岛素的敏感性，促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用，使血糖下降，可增强降糖药物疗效，较小剂量可获得良好疗效；
（3）加速脂肪分解，增加胆固醇利用，既可降脂又可减肥。
糖尿病各类运动锻炼的小窍门
步行步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
【糖尿病运动锻炼有窍门步行和慢跑可交替进行】蹲下起立开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。
仰卧起坐开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。
床上运动分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
糖尿病患者运动注意事项
1 做有氧运动（吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要），运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜（例如：60岁，心率=170-60=110次/分）。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。
2 做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。
3 预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋，如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。
4 不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。
5 足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要觉得“没什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此酿成大祸，导致严重感染、坏疽、截肢。
6 运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。

糖尿病运动锻炼有窍门步行和慢跑可交替进行的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：