文章插图
冠心病可以跳舞吗
1、冠心病可以跳舞吗
冠心病是一种比较危险的病,如果病情得到了控制,我们可以跳一些很轻松的广场舞,但是千万不能跳过分剧烈的舞蹈 。
2、适合冠心病患者的运动
2.1、步行 。在平地上走步,运动强度可以因步行的速度调整,适合大多数的冠心病患者 。冠心病患者可以一边步行一边调整运动的强度,除了平地走步,上坡、爬楼梯也是步行的方式,不过强度比较大,热量消耗比较多,仅适合心脏功能比较好的患者 。
2.2、慢跑 。强度、热量消耗比步行大,可以改善心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,不过病情比较重、关节不好的老年患者不适合 。
2.3、游泳 。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用,冷水刺激能促进血液循环,水的压力和阻力对心脏和血液的循环起到特殊的作用,还能提高肺活量 。如果冠心病患者对游泳不太擅长,在水中步行也可以 。
2.4、骑自行车 。骑自行车可以促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动,把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管组织,形成“附带循环” 。下肢功能不好的患者慎用 。
3、冠心病人运动注意事项
3.1、运动前后避免情绪激动 。精神紧张,情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加,降低心室颤动阈 。
3.2、运动前不宜饱餐 。因为进食后人体内血液体供应需重新分配,流至胃肠帮助消化的血量增加,而心脏供血相对减少,易引起冠状动脉相对供血不足,从而发生心绞痛 。
3.3、运动要循序渐进,持之以恒,平时不运动者,不要突然从事剧烈的运动 。
3.4、运动时应避免穿得太厚,影响散热,增加心率 。心率增快会使心肌耗氧量增加 。
3.5、运动后避免马上洗热水澡 。因为全身浸在热水中,必然造成广泛的血管扩张,使心脏供血相对减少 。
3.6、运动后避免吸烟 。有些人常把吸烟作为运动后的一种休息,这是十分有害的 。因为运动后心脏有一个运动后易损期,吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺,加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外 。
中老年人跳舞的好处
1、预防老年痴呆
愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼 。
2、延缓衰老
减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老 。
3、塑造体形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮 。
4、建立人际关系
老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等 。
中老年人跳舞的注意事项
1、时间不宜过:早清晨太阳还没有升起时,空气质量较差,浊气未散 。因此,不宜太早开始锻炼 。可以等天放亮,空气稍好再开始晨练 。选择晚上跳舞较好,此时空气质量也比没出太阳前好很多 。
2、跳满半小时就休息:虽说跳舞很好,但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说,应把握好跳舞的时间,一般情况下,跳半小时应休息一下,喝点水,消除疲劳 。
3、选择跳舞的地点和天气:跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处,这样,人能更多地呼吸到新鲜的空气 。如果遇到雾霭天气,不要到户外跳舞,免得吸入雾霭中的有害物质,在家里活动活动就行了 。
【冠心病可以跳舞吗】4、跳舞时别大幅度扭动:老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵活,应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折 。
冠心病可以跳舞吗的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 微针可以治疗敏感肌吗
- 跳舞肌肉酸痛怎么缓解
- 长发及腰可以带假发吗
- 什么样的发型可以驾驭狗啃式刘海
- 洛丽塔裙子可以用洗衣机洗吗
- 头发油可以用散粉吗
- 头发油腻可以用散粉吗
- 散粉可以缓解头发油腻吗
- 男生可以用面膜吗
- 男生可以每天敷面膜吗