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跳广场舞怎么保护膝盖
1、跳广场舞怎么保护膝盖之控制好舞蹈的难度系数
因为广场舞受到越来越多人的关注,其形式也越来越多样化,有的舞蹈甚至有许多身体旋转、下肢扭转的动作,这样会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉 。此外,由于大妈们大多关节处于退变的过程,骨质增生和关节韧带的弹性降低,所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时,很容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的可以引起骨折 。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作 。跳广场舞的时间要合适,一般以不疲劳为度,建议每次跳舞的时间控制在半小时 。
2、跳广场舞怎么保护膝盖之选好运动场地
广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤 。在没有木板的情况下,怎样减轻这种冲击力呢?建议大妈们跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子 。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大,所有不要穿了 。
3、跳广场舞怎么保护膝盖之选择合适的动作
广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿 。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤 。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势 。专家建议,爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作不必太标准 。
【跳广场舞怎么保护膝盖】
跳广场舞有什么好处
1、跳广场舞的好处——健美
广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,提高人体的协调能力,健旺身体的各个部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染 。
2、跳广场舞的好处——健心
从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理的一种暗示,在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中优美的乐曲中,并沿着节奏将美和激情都抒发在舞姿上,因为注意力的转移,能使身体其他部门的机能获得调整和歇息,所以加入排舞这种活动,能消除严重的情感缓息竞争压力,操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中,能够消除烦恼净化心灵,从而达到最佳的心理状况 。
3、跳广场舞的好处——健脑
记忆,随着年岁的增长,会慢慢地消退,在排舞的操练过程中人们的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果 。
跳广场舞穿什么鞋好
很多人都不太清楚跳广场舞穿什么样的鞋子最好,夏天可以穿黑布鞋(舞蹈鞋) 。冬天冷了,可以穿平底的棉鞋,要鞋底很柔软的那种,或者穿棉的旅游鞋 。
因为穿高跟鞋很容易会扭断鞋跟,造成踝骨损伤,人字拖在跳舞的时候很容易跑丢,而且会绊倒跳舞的人,造成跌倒损伤,而且广场地面都是很硬的水泥或者瓷砖结构,非常容易磨鞋底 。
因此建议大家穿鞋底很厚的老布鞋或者透气性很好的运动鞋,这样跳舞的时候,人就很轻松,自然跳的也就很漂亮了 。
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