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用龙门架训练,背向上挺直,收腹挺胸,头要向后,不能低头 。
可以练习胸的内侧和中缝 。要练习中缝的话,可以加一个细节 。
【怎么练习胸肌中缝】十字交叉至两胸,然后尽量停二到三秒,用第一个重量就可以了 。

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