天天跑步能练出马甲线吗 _知识分享

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跑步有助于练出马甲线,但是只是跑步而不做腹肌锻炼动作,那么效果要差一些的。
练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好（有经常运动的习惯,腹部没有赘肉）,那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。
【天天跑步能练出马甲线吗】川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。

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