【女人冬天吃什么补身体好】1、黑枣 。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍 。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用 。
2、红枣 。红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸 。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环 。而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量 , 增强骨髓造血功能,使脸色红润 。红枣和桂圆搭配,不但补血养气 , 还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨可以试试 。
3、葡萄 。葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议多多食用,不但对胎儿营养有益 , 也能使孕妇面色红润 , 血脉畅通 。如果买不到葡萄,吃葡萄干也行 。
4、桑葚干 。桑椹子的性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效 , 它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分,营养是苹果的5-6倍,是葡萄的4倍 。常吃桑椹能显著提高人体免疫力 , 具有延缓衰老,美容养颜的多种功效 。但是,桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸,过量食用后容易发生溶血性肠炎 。桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸,会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收,桑椹含糖量也很高 。因此,少年儿童不宜多吃桑椹,脾虚便溏者、糖尿病人及孕妇可要谨慎食用 。
5、甘蔗 。在冬季水果中颇受人们喜爱的甘蔗,含有多量的微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等 , 其中以铁的含量最高,每公斤可以高达9毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称 。
6、六、紫葡萄干 。是很好的补血水果 。将葡萄晒制成干后 , 每100克含铁量在9.1毫克 。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
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