如何把手机对眼睛的伤害降到最低【详解】

随着智能手机的普及,睡前玩手机已成不少人每日最后一项必做功课 。据了解 , 晚上使用手机或平板电脑会对眼睛、睡眠、颈椎带来负面影响 。那么 , 如果实在没法放下手机 , 该怎么把伤害降到最低?
1、已成习惯
世界上最远的距离,莫过于我们坐在一起,当我在看你的时候,你却在看手机 。这句在网上流传很广的话,却成为目前不少人的生活写照 。晚安实际是先不聊了,我要上床继续玩手机,睡前用手机看看微博、聊聊微信、登录一下QQ已成不少人每日最后一项必做功课 。
在随机调查中,有近70%的市民表示有睡前玩手机的习惯,这样的比例在年轻人中更高 。而睡前玩手机,绝大部分受访者有姿势不正确、不开灯等不良习惯 。
90后小马称,可能因为经常晚上使用手机,他和不少朋友视力下降得很厉害,前三年,我的视力还是5.0,现在降低到4.7了 。即便如此,我们还是戒不掉睡前玩手机的坏习惯 。
2、坏处多多
柳州市眼科医院眼科一病区副主任医师韦乐强表示,近年来,因晚上睡前玩手机导致视力下降的例子非常多 。
韦称,在黑暗环境下,玩手机或平板电脑等发光电子产品,由于屏幕和周围环境亮度对比很大,会对眼睛造成持续刺激 , 眼睛更容易疲劳 。
此外,躺在床上玩手机,眼睛距离手机很近,注意力太过于集中 , 眨眼次数减少 , 对眼球表面的泪膜层造成损害,眼睛就会出现疲劳、干涩、刺痒、模糊等感觉 , 更甚者会出现刺痛、流泪不止、畏光等不适症状,导致干眼症 。青少年长时间无节制地看手机,有可能直接导致视力下降 。
睡前玩手机,还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,降低睡眠质量 , 还会诱发颈椎、腰椎等疾病 。因此,尽量不要躺在床上玩手机 。
韦提醒,一般情况下,看电视半个小时左右要休息几分钟 。手机屏幕小、分辨率比电视低,建议盯着手机屏幕看10到20分钟左右 , 就休息几分钟,或做眼保健操,或眺望远方、看看绿色植物,不主张用手机看电视节目 。如果实在没法放下手机,有5招可保护眼睛 。
手机族5招护眼
晚上玩手机最好要开灯 。很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大,会使眼睛疲劳,晚上玩手机开灯,对眼睛有好处 。眼睛与屏幕最好有30至50厘米的距离 。
尽量把亮度调到夜间模式,最好选用绿色等冷色调,避免使用暖色调 。因为黑白色差大 , 对眼睛造成影响 。
不要侧躺着玩手机 。侧躺对眼睛的压迫力大 , 造成左右眼不规则散光;且枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长会有膨胀感 , 易出现短暂性影像重叠 。
不要俯卧着玩手机 。俯卧会影响手肘、脑部血液循环,造成颈椎以上惰性缺血 , 让人难以进入睡眠状态 。
【如何把手机对眼睛的伤害降到最低【详解】】在床上玩手机最好仰着玩 。这样身体每个部分都会比较舒服,除了胳膊因悬空而容易酸麻 。

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