有氧减肥混搭运动推荐 _生活经验

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导读：其实靠单纯的减肥运动其效果和作用是很小的，甚至我们会因为其单一性而感到枯燥，所以小编想在这里跟大家介绍有氧减肥混搭运动推荐。……
其实靠单纯的减肥运动其效果和作用是很小的，甚至我们会因为其单一性而感到枯燥，所以小编想在这里跟大家介绍有氧减肥混搭运动推荐。
TOP1 健美操
【有氧减肥混搭运动推荐】健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它属于一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动，提高减肥效果。当身体已经熟悉了一套健美操时，减肥的效果就会下降，这时可以选择其他的动作的健美操继续练习，keep住运动效果。
TOP2 间歇跑
间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻鬆的活动，走或慢跑，较少会完全停止下来。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。间歇跑属于间歇训练的一种，其强度较其他运动大，但燃脂的效果也更明显，很适合年轻人进行。
TOP3 跑步和瑜伽
跑步可以增加燃烧及分解身体的脂肪，能到达到很棒的塑身效果；而瑜伽能促进身心平衡，增加免疫力，使身体灵活，精力充沛。你可以选择快跑或慢跑，快跑结合瑜伽能更明显提高瘦身效果。跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和，避免肌肉的过度增生却能塑造良好的肌肉形态。
以上就是有氧减肥混搭运动推荐啦，说你不必再进行枯燥地减肥了，也不用终日呆在健身房里，把任何想做的运动搭起来进行原来瘦得更快哦。

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