养生经典—八段锦


养生经典—八段锦

文章插图
在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少练习过 。这其中 , 讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦 , 其主要练法和社会上流行的有所不同 。
一、双手托天理三焦
含胸拔背,自然站立,全身放松,两脚分开与肩同宽 。两手掌心向上,手指自然分开,中指尖相向,从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起 。要真如“托天”一样用暗劲 , 做到“力从脚跟起 , 贯到泥丸宫” 。托到顶门后,掌自然向外、向上翻转 , 中指尖始终相向,如此继续向上托起,托到不能再高时,用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八,向上顶八次 。注意须用意、用暗劲向上顶,胳膊不可上下弯曲、晃动,臂肘始终是直的 。做完八个动作后,手臂自然向两边松垂下来 , 同时全身放松,自然松一口气 。稍歇一会儿后 , 再做下一遍运动,共做八遍六十四个暗劲动作 。
“泥丸宫”,俗称顶门,即婴儿头骨未合处 。
【养生经典—八段锦】二、左右开弓似射雕
含胸拔背,马步站立做到“三平” 。“三平”,即小腿与地面垂直,大腿与小腿连成直角,身背又与大腿垂直,做到“三平”很难 , 年老与体虚的人,可根据自己的身体条件,适当站立即可,不可强求 。
站好后 , 左手虎口张开 , 食指上指,其它四指如握弓背状 , 右手如拉弓弦,从胸前用暗劲左右拉开 。左手向左一直伸展,同时目视左前方,如欲射大雕状 。左手完全伸展后,左右手依旧用暗劲一个伸,一个拉 , 左手向左再顶八次,然后自然松开、收回,同时全身放松,松一口气 。稍歇一会儿后,再换向右方做一遍,也顶八次 。如此左右各做八遍 。

养生经典—八段锦的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: