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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。一般单手握哑铃、坐姿、弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉 。
【怎样练手臂那边的肌肉和手的筋】在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的,俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复 。

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