跑步前后怎么把身体调到最佳状态 _知识分享

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1、跑步前要先花5分钟左右热身,包括拉伸、活动各处关节,做十几米的试跑,这个过程不需要消耗过多能量,只需让身体热起来,不会出现扭伤,岔气,让身体适应跑步状态。
2、跑步前不要吃过多食品,最好吃到7分饱,而且要保证至少是在跑步前一小时吃完。一小时的时间可以让胃部将食品消化并转化成能量,供给身体使用。也不会让胃部占用更多血液用于消化,可以让更多血液分布到四肢中,提高能量的输出。可以选择能量更高的食物,比如牛肉,牛奶等等,甚至吃一些巧克力。
3、跑步前一晚,睡眠必须充足,让身体得到充分休息,第二天跑步时才能发挥出最佳状态。
4、跑步前几天不要做过于激烈的训练,保证自己不受伤,这样才能在跑步时发挥最好状态。
【跑步前后怎么把身体调到最佳状态】5、跑前多想想跑的过程中的要点,需要注意的部分,提醒自己不要犯哪些错误。要多放松身体和精神,不要有过多压力,这样才能发挥100%的实力。

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