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4.打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶 , 评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶 。
5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等 。
大家在速度训练中应注意以下几个问题:
1.要以最快的速度完成训练动作,采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
【2 5方法提高你的出拳的爆发力】4.训练时要掌握好练习的间歇时间
摆拳练习注意事项
摆拳练习中要注意以下几点:
第一 , 先原地徒手练习 , 体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点 。出拳时,要注意手腕内族动作,用拳峰部位接触击打部位 。
第二,在基本掌握动作方法的基础上,结合步法练习出拳 。
第三 , 运用打手靶的练习,可在原地与移动中进行,改进与提高动作质量,提高击打准确性 。
第四 , 利用打沙包进行练习,一方面改进动作,一方面锻炼击打力量 。
第五 , 进行实战练习 , 提高运用的能力 。
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