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怎样瘦大腿肌肉
1、瘦大腿肌肉可多运动
瑜伽瘦大腿：很多瑜伽动作都能瘦大腿,所以,想要减掉大腿上的肌肉的话,不妨练练瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比较好的 。
慢跑瘦大腿：每天坚持四十分钟以上的慢跑,也能轻松去除大腿上的肌肉,所以,想要减大腿上肌肉的朋友,也不妨试试这种运动,可以有效瘦大腿 。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快 。
2、瘦大腿肌肉可多做相关动作
站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美 。
坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗
坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
3、瘦大腿肌肉可敲胆经
每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位 。
4、瘦大腿肌肉可按摩拍打
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
瘦大腿肌肉要注意什么
1、多吃瘦腿食物
菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜 。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果 。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累 。
2、多走楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧 。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的 。
【怎样瘦大腿肌肉】3、均衡饮食
蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用 。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐 。
减大腿肌肉不宜吃什么
1、甜品
睡前吃甜食血糖值会升高,若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤 。同时,吃甜食还会影响生长激素的分泌,而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长,促进脂肪的分解,一旦该激素分泌受到阻碍,不但脂肪更易储存,人体的生长发育也会受到阻碍 。
2、重口味的食品
重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物,晚上进食一定要注意控制盐分的摄入 。因为深夜进食时间距离睡觉不久,如果摄入过多盐分,容易导致血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,出现与临睡前大量喝水同样的效果,影响睡眠质量 。
3、酒精
众所周知,喝了酒以后睡觉容易浅眠,这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的 。喝了酒以后人容易感到亢奋,但实际上神经系统却处于关闭状态,因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦 。但酒精毕竟不同于麻醉药,这种抑制作用会在短时间内解除,接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态,进而影响睡眠导致浅眠 。
4、油腻食品
油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量 。而三高人群更应该严格控制 。
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