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②要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间,来提高动作速度 。而且对相同的技术动作,反应的时间越短愈好 。
【2 李小龙截拳道速度如何训练】③加大练习的难度,把在较困难的条件下完成动作时获得的效果,转化到动作速度上 。例如,当你进行拳打脚踢时,可在臂上或腿上负重,而当去除负荷时,动作就会加快 。
④合掌练习:站在离陪练约一臂远的距离外,并让陪练两手在胸前分开约30厘米,此时,可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部,但应注意,不要让对手的两手夹住自己的拳头,为了保护对手,可让对手戴上护具,以确保安全 。如果同伴没能夹住你的拳头,你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米,同时你也可离他远一点,以增加练习的难度 。
⑤情绪调整:情绪会引起拳手疲劳,良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态,对肌肉和肌体能力也能起促进作用 , 还可以增加力度,并同时伴有愉快的心情与自信心等 。
⑥速度球练习:速度球除对提高专项素质有明显效果外 , 亦能使习者掌握各种出击角度,且手脚兼习 。一般都以占优势的前手进行快速攻击,而后手则进行力量攻击 。但是,随着技艺的提高,双手可用各种方法自如地出拳去打击 。攻击的时机尤为重要 。
但要注意的是,在击拳的节奏变乱,球出现晃动时,要先阻止球晃动,然后再出拳,因为对着晃动的球击拳,简直是在作愚蠢的冒险,因为这样击易损伤腕关节和手,以及破坏了自己的动作韵律,故不可取 。
李小龙截拳道速度如何训练,以上就是为您总结的截拳道速度训练办法 , 供参考 。
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