体重增加的原因有哪些 _生活经验

文章插图

体重增加的原因有哪些
1、睡眠不足会造成体重增加
研究发现睡眠质量好坏不会直接影响体重,但是睡眠严重不足会使得体重大幅增加。哥伦比亚大学做了一项关于睡眠习惯的研究,结果发现一晚上睡眠不足4小时的人,增重的几率比有7-9小时睡眠的人高出73%;而每晚睡6个小时的人,其患肥胖几率也要比7-9小时的人高,高23% 。
某些研究发现,过度疲劳情况下,人体内的瘦素会大幅减少,而瘦素是一种脂肪细胞分泌的蛋白质类激素,在调节能量平衡、摄食行为起重要作用。同样,睡眠不足也会刺激胰岛素,从而诱发肥胖症和Ⅱ型糖尿病。
【体重增加的原因有哪些】
2、药物因素会造成体重增加
最近的一项研究发现,药物对肥胖的影响达5% 。虽然这影响只是很小的一部分,但鉴于目前美国有数百万人都在服用处方药,所以药物对于增重的影响仍不能小觑。另外,人们日常服用抗过敏,抗感染,预防心脏病,糖尿病,抑郁症及癌症相关的药物对增重影响是最大的。
虽说现在科学家不能完全解释药物导致体重增加的原因,但他们认为服用药物会使液体潴留,扰乱新陈代谢机制,甚至会影响刺激食欲的酶。
3、健身初期会造成体重增加
本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加,增加的不是脂肪所以不用担心,体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。在运动的时候,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源,一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存,身体还会按(糖原)1:(水)3的比例来存储水,举个例子来说如果你身体储存1斤糖原,那么还会再储存上3斤水,也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

体重控制的科学方法
体重控制方案可使用4种疗法:饮食和营养咨询,行为治疗,药物和外科手术。饮食现在是极少采用传统的饮食疗法;代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的,明智的,渐变的吃的方式。改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果,蔬菜,面包,谷类制品,意大利面制品),并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行,因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。
我们要相信的是体重过轻既不健康也不会使人美丽。不幸的是,医生们认同的最佳体重和时尚人士认同的是完全不同的。在时尚行业里,“瘦即是美、瘦即是未来”几乎是一条不成文的规则。一味地排斥饮食,就有可能发展成厌食症,造成身体机能急速下降。
体重控制的健康食疗方法
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。

体重增加的原因有哪些的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：