5 常用电脑一族不可缺少的五类营养


5 常用电脑一族不可缺少的五类营养

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拯救骨骼:牛奶、海米
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患 。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害 , 最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟 。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物 。
钙堪称是骨骼的基石 。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙 。补钙最理想的来源就是牛奶,200毫升的牛奶中约含300毫克的钙 。牛奶不仅含钙量高 , 而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源 。另外,酸奶等奶制品中钙的含量也很高 , 应经常食用 。
海米营养丰富 , 富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高 。海米和其他海产品都是钙的较好来源 。
黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍 。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代 。此外,芝麻酱含钙量也很高 。黄豆是高蛋白食物 , 含钙量很高 , 且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁 。其他豆制品也是补钙良品 , 150克豆腐含钙高达500毫克 。
【5 常用电脑一族不可缺少的五类营养】最后提醒,均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要 。为了保持眼睛的健康,也要从一日三餐着手,专家提示,平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物,它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防,扮演着极为重要的角色 。

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