格斗的基本功 _生活经验

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格斗的基本功
1、格斗的基本功有体能训练
【格斗的基本功】1.1、体能差的恶果:反应迟钝(会挨打) 移动缓慢(会挨打) 防守能力变差(会挨打) 攻击力变弱(会挨打) 。所以充足的体能是格斗高手的基本功。
1.2、格斗体能训练的基本方法:
短跑、跳绳、各种负重训练。这些方法都很简单,但练完都极为痛苦。新手建议先小量尝试,适应后逐步增加训练量。不可一下来个猛的,练完后极端害怕练体能。
1.3、格斗体能训练的一些注意事项:
1.3.1、体能训练前后要有适当的热身和放松。
1.3.2、为防止受伤,体能训练计划应根据个人能力设定,原则应该保守(少量开始)一些。
1.3.3、训练频率,每周2-3次就足够了。
1.3.4、短时间高强度的体能训练比长时间的耐力训练的效果更好。
2、格斗的基本功有格斗站姿
2.1、双腿的姿势:为了身体重心的平稳,便于灵活地实施动作,前腿要自然弯曲,后腿膝关节弯曲较大,约成130度角。两腿肌肉放松,具有一定的弹性,切勿过于紧张,否则会影响动作的速度和灵活性,重心落于两腿间。
2.2、躯干的姿势:身体要侧向前方,以胸、腹的左侧对着对手,这样可以有效减少遭受攻击的面积,外且不会影响自己出拳的动作。上体略前倾,自然含胸收腹,髋关节自然放松,臀部内敛,切勿下坐、后撅或扭动。
2.3、两脚的姿势:两脚前后分开,左脚往前,脚尖稍向内扣,右脚在后,脚尖指向右斜前方,脚跟提起稍离地面,以前脚掌撑地,两脚的肌肉要放松。两脚前后距离,一般是前脚的脚跟至后脚的脚尖之间,要稍宽于肩,具体的宽度可根据自己的身高、腿长来确定,要避免过宽或过窄。如果距离过宽,身体重心虽然稳定,但是两脚的移动速度会受到影响,导致动作迟缓。
3、格斗的基本功有拳法
3.1、直拳:由格斗式站立,身体同拳的方向转,脚蹬地,同时拧腰展骻,手臂顺肩伸肘,拳头要打直,收拳按原路收回,要求是快打快收。
3.2、摆拳:由格斗式站立,肘部抬起与肩同高,大小臂要弯曲,弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步,同时挥手臂向目标击打。
3.3、上勾拳:由格斗式站立,拳心向内,屈臂弯肘部,拳的路线由下向上。在出拳时,应借助脚的蹬地和腰力配合。
3.4、反背拳:由格斗式站立,小臂呈平弧向前方出击,拳心向上,反背拳是拳的上部击打。
格斗包含了哪些
1、拳击
现代拳击运动于18世纪起源于英国,当时比赛不戴拳套,亦无规则和时间限制,直至乙方丧失继续比赛的能力为止。英国着名拳击家J-布劳顿于1743年针对拳击比赛的混乱局面,制定出了最早的一份拳击规则,又在1747年设计了拳击手套,对近代拳击运动的开展做出了贡献。
2、摔跤
摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动,希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时,摔跤就是其中的一项比赛,而且一直是历届奥运会的比赛项目。
3、跆拳道
跆拳道(韩文:??? 英文:TAEKWONDO)是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术,是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。
训练格斗的好处
1、有助于减肥塑形
散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动。散打、搏击进攻以拳、腿、摔、拿为主,腰间跨的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。
2、预防疾病
现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了。
3、宣泄情绪
把压力通通打出去,拳击受欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性。
4、调节心理平衡
有些人练习瑜伽,不但不能带来内心的平静,反而会越练越颓丧。对于这些人来说,他们需要的往往是激烈的体能化运动,例如泰拳。
5、情趣性强
在格斗、拳击运动中步伐、出拳出腿都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

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