文章插图
动作描述：
1、坐在椅子上,前脚掌至于一定高度（比如哑铃）,大腿平行地面,小腿垂直大腿,双手持哑铃置于膝盖上；
2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点,感受小腿的顶峰收缩,停顿2-3秒；
3、缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,重复 。
动作要点：
1、还原时动作可控,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉；
2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼 。
动作频率：
【小腿怎么瘦】小腿肌群非常有力,可以多做几次（20-50／次,3－4组）,尽量做到力竭 。

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