2 每天坚持晨跑能减肥吗


2 每天坚持晨跑能减肥吗

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每天坚持晨跑是可以减肥的,下面是运动学专家对于晨跑的“三要三不要”总结 。
一要起跑前拉伸
你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 , 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗 。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原 , 这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高 。
一不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天 , 可以做做拉伸运动 , 增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
二要跑完喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以,开始喝果汁吧!
二不要快步跑
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱 , 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
三要精选跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时 , 更需要准备一双好鞋 。
三不要只跑20分钟
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动 , 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
减肥除了通过运动之外,日常的饮食也需要合理调节 。人的发胖有一个根本原因:吸收>消耗!你吃得太多,身体不需要那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量 。要使自己减肥 , 就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量 。这就是减肥的原理 。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来 。
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果 。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。
所以说,每天晨跑可以达到减肥的效果,但最好就隔一天跑一次适宜,可以适当的均衡运动量 , 坚持并不是说一定要每天都跑,形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持 , 建议大家制定一个跑步时间表,以便更好的督促自己执行 。
晨跑的注意事项有很多,下面为您总结晨跑注意事项大全:
【2 每天坚持晨跑能减肥吗】

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