【4 武术入门：初级身体素质锻炼法】

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五、发展灵敏素质的方法 。
灵敏素质是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力 。灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力，对我们的日常生活和学习都有很大的帮助 。
为锻练灵敏素质，可以让同学们多参加体操、球类以及游戏等项目的运动，这些项目都是锻练和发展灵敏素质的有效手段 。在发展灵敏素质的练习上可以采用的方法有：踢毽子：各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻练 ， 每次练习一般不超过30分钟 。


跳绳：跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟 。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳 ， 用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋 。

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