【2 武术入门：初级身体素质锻炼法】

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发展素质的练习分为克服本身练习和克服外部阻力练习两大类 。
1、克服本身体重的练习 。
仰卧起坐：发展腰腹肌群力量 。起坐时双肘须超过两膝，仰卧时两肩必须触垫 。
立定跳远：发展腿部伸肌的爆发力 ， 两臂用力前上摆 ， 两腿迅速蹬地跳，空中身体充分伸展，落地屈膝前倾 。


2、克服外部阻力的练习 。
原地单、双手投实心球：发展全身肌肉力量和投掷能力 。
投垒球或沙包：发展全身肌肉力量和投掷能力 。要求持球手臂引伸充分，蹬腿、送髋，从胸带肩，挥臂要快 。

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