办公室午睡怎样睡更加健康

【办公室午睡怎样睡更加健康】

办公室午睡怎样睡更加健康

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导读:你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜 。一整天下来 , 大部份的时间都感觉不错 。但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀 , 思路缓慢 , 好象也不太能集中精神 。这时候你也许开始找咖啡或茶叶 , 也许在懊悔午餐吃错了 。小睡片刻 , 或许是你可以考虑的 。
办公室五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度 , 加重冠状动脉病变,加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头,伏在桌上午休 , 这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾 。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导 , 使双臂、双手发麻、刺痛 。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒 。
5、醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感 。
午睡需求各有不同
研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向 。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时 。

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