运动酸痛怎么办 _生活经验

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运动酸痛怎么办
1、运动酸痛怎么办之伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2、运动酸痛怎么办之休息
如果在运动后肌肉酸痛,那么你可以休息一段时间,但并不是说就不能锻炼了。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
3、运动酸痛怎么办之热敷
热敷是有效,也是常见的一种方式,很多健身老手都会选择这种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
4、运动酸痛怎么办之全身按摩
按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。但是值得注意的是:训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。
5、运动酸痛怎么办之洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
6、运动酸痛怎么办之不要立即停止活动
例如,在跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
运动后腿酸的原因
1、运动量过大
由于有部分的人群,在选择爬楼梯的时候,因为楼层太高,而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动,这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤,所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。
2、不做热身运动
经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好,一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性,从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。
3、过度疲劳
在过于疲劳的时候训练的话,人体的机能和体内的能量都比较少,如果这时候进行运动,不但达不到训练的效果,还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛,容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。
运动过量的坏处
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血” 。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
【运动酸痛怎么办】在运动的时候,很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象。

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