2 老人初秋养生13个常识


2 老人初秋养生13个常识

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5、注意皮肤卫生
初秋湿热并重 , 人们常常出汗过多,保持皮肤清洁对护肤尤为重要 。但秋季老人洗澡不宜过多 , 以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症 。由于秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状 。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂 。普通人在秋季应该多喝水 , 皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去脂的香皂和药皂 。
6、润肺生津的食物不可少
秋季气候干燥,老年人常显得津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状 。此时可以多吃一些润肺生津的食物,如梨子、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕、蜂蜜等食物 。粥能和胃健脾,润养肺燥,老幼体弱者皆宜 。药粥为秋日佳品,适当多食大有裨益,如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、红枣粥和百合粥等,皆为药食两宜的物品 。老人肠胃对冷的刺激比较敏感,秋季尽量少吃一些生冷食品,秋燥当令,应少吃辛辣食品 。
7、运动不能少,要坚持秋练
秋季 , 自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问·四气调神大论》说“秋三月,早卧早起 , 与鸡俱兴 。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气 。早起,以顺应阳气的舒长 , 使肺气得以舒展 。常言道“动则不衰,用则不退 。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动,如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等,达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的 。
8、晨练早上10点最佳
【2 老人初秋养生13个常识】一些老年人认为晨练就是应该越早越好 。但专家告诫广大市民,这是不科学的 。秋冬时节 , 冷暖不定的温差,使高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时容易引发血管骤然收缩,由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄 , 加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻,局部组织缺氧,从而引起心脑血管疾病 。为预防此类疾病的发生,专家建议,中老年人除将晨练推迟到上午10时左右,还应注意防寒保暖,衣裤柔软宽松以利于血液循环 。

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