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【3 最适合上班族吃的营养早餐】烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油 。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪 ， 再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高 。
至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等 ， 也都含有偏高的油脂 。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶 ， 总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃 。
建议
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充 。水果则视个人习惯 ， 可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份 。另外吃早餐也要注意时间哦 。

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