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放风筝:放风筝时 , 挺胸抬头 , 左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能 , 既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 。
【3 八个妙招助白领缓解腰疼】4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬 , 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 , 而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟 , 做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯 , 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 , 以增加柔软度及肌力 。
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