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夏季养生的必要性
1、夏季养生的必要性
夏季养生,首先要明白夏令主调是暑热与湿邪,衣食住行,都要设法避过这两大杀手 。夏季天气炎热,气候干燥且昼长夜短,中华传统中医认为,夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心” 。中医专家认为,夏季养生重在养“心” 。中医所讲的“心”指包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素 。
充足的睡眠有利于心神的宁静 。因此,夏季应早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜 。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等 。除此之外,要特别注意饮食,锻炼和心情 。
2、夏季养生常识
2.1、夏季失水多,应多喝水
喝多点水,而且是温水比较好,身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能 。
2.2、应时起居
夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。
2.3、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实 。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调 。
3、夏季养生要点
夏季染病,大都当即发作,故有“六月债,还得快”之说 。但有一种病是有所潜伏,到秋季才发作,如延至冬季就很严重了!——这就是“心病” 。也即《内经》所说的“此夏气之应,养长之道也 。逆之则伤心,秋为痎疟,冬至重病” 。但必须说明的是这里说的“心病”,并非是指现代医学上的“心血管病”,而是指精神方面的有关“神志、情志”的病(古书上所提及的“心”,实际上是相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说,夏季是“火旺(夏主心,夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)” 。心“火”一“旺”,“火克金”,所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”,而“心火”很“旺”时,就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象,故“肾水”易“亏” 。
夏季养生方法
1、作息:晚睡早起 。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床 。
2、饮食:增酸减辛 。夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。
3、情绪:静心养气 。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。
4、保健:健脾除湿 。夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。
5、保健:健脾除湿 。夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。
夏季养生之饮食篇
1、多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充 。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。
2、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性
蔬菜 。
3、多吃杀菌”蔬菜
【夏季养生的必要性】夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些杀菌”蔬菜,可预防疾病 。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食 。
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