文章插图

必备之三：维生素、纤维素不可少
维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜 。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克 ， 水果为200至400克 ， 午餐减半即可 。
午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜 。只吃八分饱 。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态 。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率 。
食物搭配要合理 。白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同 。蓝领族在午餐中应适当增加主食量 ， 至少摄入150克 。米和面是最好的主食，若能加些豆类

养生之道　很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用 。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病 。
【3 上班族营养不流失 你会吃午餐吗】保证午餐不仅要吃得饱还要吃得好才能让身体各项机能高效运行，一天的工作也就随心所应 。

3 上班族营养不流失 你会吃午餐吗的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 经典感人感恩节祝福语
• 烤肉酱能不能用来拌饭
• 糯米甜酒有什么营养价值
• 初中生经典教师节祝福语
• 房贷办不下来可以增加首付比例吗
• 解压文件出错怎么办？
• 深山含笑怎么养
• 4 上班族营养不流失 你会吃午餐吗
• 电脑自带的日语输入法打不出日语怎么办？
• win11硬盘读写慢怎么办 解决方法