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肠蠕动慢吃什么菜
1、肠蠕动慢吃什么菜
1.1、玉米 。玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠 。玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟着平坦 。
1.2、泡菜:又酸又辣的泡菜是许多人的最爱,尤其是韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适 。
1.3、白萝卜:生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能 。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅 。
1.4、海带:中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动 。
另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得 。
2、肠蠕动慢吃什么食物
2.1、大麦及大麦芽:含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等 。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合 。
2.2、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸 。
对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶 。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘 。
2.3、苹果:苹果既能止泻,又能通便 。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素 。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻 。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用 。
3、肠蠕动慢的食疗食谱
3.1、海带木耳餐 。材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量 。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议:当配菜每天吃 。口感:滑嫩、味香 。注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用 。
3.2、芦荟红枣饮 。材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20c.c 。,水3000c.c 。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味 。建议:当作一天的解渴饮料 。口感:味道微甜 。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用 。
促进肠道蠕动的妙招
1、运动加快肠胃蠕动:不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘 。
2、坚持摄入大量水分:早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料 。
3、坚持摄入碳水化合物:很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量 。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状 。
4、选择高纤粗粮作为食物:选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘 。
5、站立办公一小时:不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动 。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦 。
引起肠胃蠕动慢的原因
1、胃分泌功能紊乱:人的胃壁中有两种具有分泌功能的细胞,一种分泌消化酶,另一种分泌胃酸 。当这些细胞的功能下降时,消化酶和胃酸分泌亦减少,这样会反射性地抑制胃部肌肉的收缩和蠕动,从而产生胃动力障碍 。
2、精神情绪变化:精神紧张和情绪悲伤可使胃电活动紊乱,影响到交感神经从而造成胃肌收缩频率缓慢,胃中食物不能及时排到肠道中,形成胃内食物和气体滞留,产生腹胀、嗳气、恶心等诸多症状 。
3、功能性消化不良:胃排空速度减慢,引起了一系列消化不良的症状,称为“功能性消化不良” 。因为人的近端胃容纳及贮存食物的功能下降,不能在进食后正常舒张,患者就会出现饱胀感,通常还会伴有嗳气、腹胀,甚至恶心、呕吐等症状 。
【肠蠕动慢吃什么菜】4、进食不当:进食过多的萝卜、土豆、红薯、板栗等食物 。暴饮暴食,饮食过量,使胃的负荷超过常态,胃部肌肉蠕动力量不足,胃不能按时排空,胃内积存食物过久,会导致胃动力不足 。
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