文章插图
1、伸展运动
【床上瘦腿最有效的方法】两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次 。
2、模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟 。
3、压腿
压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压 。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。
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