游泳可以预防糖尿病吗 _生活经验

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游泳可以预防糖尿病吗
1、游泳可以预防糖尿病吗
运动是防治糖尿病的方法,能提高机体对胰岛素的敏感性,有效改善糖代谢。
在运动项目的选择上,不妨试试游泳。游泳是一项全身性的运动项目,对糖尿病的防治也是一种综合性、全方位、多角度的。
游泳有助减轻体重,人在游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而获得减肥的效果。
2、游泳时注意什么
游时以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持,或稍觉疲劳,休息后即可恢复为度。要防止低血糖,可在运动前后监测血糖,若运动后血糖小于6mmol/L,可在运动前进食20克碳水化合物。
一定要随身携带糖尿病卡及糖块/饼干等,一旦发生低血糖,能马上得到救治,切忌游泳强度过大或时间过长,造成低血糖反应。
最后提醒广大糖尿病患者,游泳前应咨询医生,听取医生的建议。
3、什么运动可以预防糖尿病
运动可以获得健康,但是过多的运动和过少的运动,恐怕都会起到相反的作用。那么,每个人每周要运动多少次才能真正获得健康,也能够起到预防糖尿病的作用呢?据国外最新研究表明,每人每天只需要运动1分钟,坚持每周3次,就可以降低患糖尿病的风险。
【游泳可以预防糖尿病吗】
什么运动可以预防糖尿病呢?研究人员表示,骑动感单车在一定程度上可预防糖尿病。他们召集了一些志愿者对并他们进行运动监控。在监控中,他们规定志愿者每次坚持两组20秒动感单车运动,并坚持每周3次,历时3个月后,研究者对志愿者的血糖水平进行了检测发现,28%的志愿者其胰岛功能有不同程度的提高。
众所周知,2型糖尿病对于心脑肾等各器官的损害十分巨大,但是2型糖尿病是可预防的。每次短短20秒的动感单车运动,不仅对促进血糖分解有着非常明显的作用。
预防糖尿病的方法
1、每周运动4小时
芬兰的一份调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。
相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80% 。
2、少吃快餐
明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间,访问了3000位年轻人,发现他们中每周吃两次快餐以上的人,体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。
3、多吃粗粮
粗粮中含有的丰富的膳食纤维,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内的有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。
4、减轻压力
在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情,释放压力。
引起糖尿病的原因
1、遗传因素
糖尿病属于多基因显性遗传性疾病,常呈现出家族聚集性,特别是母系遗传性更强,我国人种属于易发病人种。欧美等国家白种人糖尿病的患病率为3%～10%,而生活在这些地区的印度及中国移民的患病率可达15%～20% 。一般说来,2型糖尿病的遗传性比1型糖尿病更明显,母亲有2型糖尿病,其子女患病概率约为20%;父亲有糖尿病,子女患病概率约为15%;父母均有2型糖尿病,子女则约有25%患病。需要指出的是,糖尿病的遗传主要是一种易患倾向,至于是否发病或何时发病,与生活方式等环境因素有很大关系。
2、不健康生活方式
现在我国居民自我保健意识和保健知识还相对缺乏,当工作与健康发生矛盾,当情绪与健康发生矛盾,当享受与健康发生矛盾,选择工作,选择享受,恣意妄为,抛弃健康者大有人在。所以,由于对糖尿病知识及其严重并发症的不了解,乱吃滥喝,营养过剩,通宵熬夜,嗜烟酒无度,长期处于紧张焦虑状态之中,缺乏体育锻炼,以车代步,这些势必导致越来越多的糖尿病人。

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