高血压高血脂怎么调理 _生活经验

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高血压高血脂怎么调理
【高血压高血脂怎么调理】1、高血压高血脂怎么调理
强饮食与生活管理,控制热量的摄入
进食的热量如果过多就会导致多余的热量在体内转化为脂肪,所以应该积极控制热量的摄入,主要是限制脂肪的摄入,每天主食保持在200-250克,不吃甜食,可以适当的吃鱼、禽类、蔬菜和豆制品等,限制进食量,特别是晚餐更是要少,多吃一些富含钙、钾的食物,促进钠的排泄,调整钠与钙的比例,降低血管的紧张度,维持动脉血管的正常舒缩反应,保护心脏。
适度的运动
保持适量的运动,增加身体的热度,加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,能够冲刷血管上的沉积物,能够促进血脂的分解,防止高血压、高血脂的发生,延缓各脏器的衰老,所以应该保持积极的锻炼,老年人可以慢跑、散步、打太极拳等,不宜做剧烈的运动。
适量的吃盐
研究显示,高血压与盐敏感有很大的关系,有些人吃盐多就会发生高血压,有些人却对盐不敏感,吃盐多也不会发生高血压,对于盐敏感的人来说减盐就能够很好的控制高血压,但是对于盐不敏感的人来说吃盐过少会影响糖以及脂肪的代谢,事实上,控制每天摄入盐5克以下,对于两者来说都不会产生明显的影响。所以为了控制高血压,应该保持每天摄入盐在5克以下。
2、高血压的病因
遗传因素
大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致,30%～50%的高血压患者有遗传背景。
精神和环境因素
长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。
年龄因素
发病率有随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。
3、高血压的分类
临床上高血压可分为两类:
原发性高血压是一种以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病,占所有高血压患者的90%以上。
继发性高血压又称为症状性高血压,在这类疾病中病因明确,高血压仅是该种疾病的临床表现之一,血压可暂时性或持久性升高。
高血压如何预防
1、控制食盐
食盐量与高血压发病率呈正相关。卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克,包括调味品中盐的含量。这是对于高血压的预防方式之一。
2、控制体重
超重或肥胖是引起高血压的重要危险因素,特别是向心性肥胖(腰臀围比,男性≥0、85,女性≥0、80) 。
3、戒烟戒酒
吸烟与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的重要危险因素。这也是高血压的预防措施之一。
4、愉快的心情
高血压患者需要保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施,保持愉悦的心情控制交感神经兴奋,能促进血压的下降。
5、适量运动
高血压的预防还需适量运动能增强心肺功能,提高机体耐受性,同时能提高心血管弹性,能有效预防心脑血管老化及动脉粥样硬化,有效预防与控制高血压的发生发展。
高血压的危害
心力衰竭,心力衰竭是高血压的常见并发症,流行病学研究表明百分之四十至百分之五十的心衰起因于高血压。血压越高,又没有治疗,发展为心衰的可能性越大。高血压已被认为是导致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危险,而左心室肥厚和心梗可引起心脏功能不全,因此,高血压在心衰历程中起着重要作用。
高血脂,有人研究高血压与总胆固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相关,血脂代谢紊乱,使心血管病的危险性和发病率明显增加。
肾病,在人类,肾脏参与高血压的形成与维持,反过来,肾脏又因血压升高而损害,长期高血压没有治疗,可引起终末期肾功能衰竭,或加速肾实质的破坏导致原发或继发的肾脏疾病。
周围动脉疾病,高血压使间歇性跛行的危险增加3倍,可能是因为血压升高使某些特定的部位如下肢动脉、颈动脉、冠状动脉硬化加速,导致下肢动脉发生缺血、营养障碍,甚至坏死。

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