慢跑能预防糖尿病吗 _生活经验

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慢跑能预防糖尿病吗
1、慢跑能预防糖尿病吗
慢跑是能预防糖尿病的。在糖尿病运动疗法中,跑步是非常实用,也非常有效的一种疗法,但是糖尿病人应该采取慢跑的方式,慢跑运动简单易行,易被患者所接受,长期坚持,能起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。长期坚持慢跑对糖尿病的好处主要体现在以下几个方面。长期坚持有规律的慢跑,可以缓解患者由于焦虑,心理压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌,从而有利于控制血糖。
研究发现,通过参加每天4个单位的体育活动量,即使体重没有减轻,但也可以有效地预防糖尿病。
【慢跑能预防糖尿病吗】
2、怎样运动可预防糖尿病
2.1、步行、慢跑步行:一般从慢速步行(1.2～2.7千米/30分钟,能量消耗60～80千卡,逐渐增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分钟,快速2.7～3千米/30分钟),时间从1o分钟逐渐延长至30钟,距离从500米逐渐延长1000～ 1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
2.2、慢跑:一般用间歇跑(慢跑和步行交替进行的过渡性练习)和常规慢跑(速度一般为6千米/30分钟) 。
2.3、靶心率:指能获得较好运动效果,又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70～80%作为靶心率,一般人,最高心率=220一年龄,故理想心率应为170一年龄。
3、怎样预防糖尿病
防止和纠正肥胖。
避免高脂肪饮食。
饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。多吃蔬菜。
增加体力活动,参加体育锻炼。
避免或少用对糖代谢不利的药物。
积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防。
对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。
预防糖尿病要注意什么
远离塑料产品。血液中的邻苯二甲酸盐能增加患糖尿病的几率。而大量的塑料制品被发现含有这种化学成分,包括建筑材料、包装袋、玩具、化妆品等。因此,最好尽量远离这些物品,如果不能避免,也要注意勤洗手、保持室内经常通风。
经常站起来走动。有研究对体重超标的中年人进行了调查,发现和那些不做任何运动的人相比,如果坐了三四个小时后站起来走动两分钟的话,身体能够更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素水平,而这会对动脉及心脏起到保护作用。工作中,不妨每30分钟休息一会儿,站起来去接杯水,或者站着开会、讨论项目。
要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防。定期检测血糖,以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目,即使是健康者,仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹,如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等,更要及时去测定血糖,以尽早诊断,争取早期治疗的宝贵时间。
预防糖尿病吃什么好
1、紫菜
紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能明显降低血糖。因此,糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。
2、洋葱
洋葱含有前列腺素,可扩张血管,减少外周血管阻力,促进钠的排泄,使增高的血压下降,不仅如此,洋葱还含有黄尿丁酸,可使细胞更好利用糖分,从而降低血糖。
3、南瓜
南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。可知,南瓜与其他菜式一同食用,能有效防止高血糖病患的发生。
4、苦瓜
苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质,有明显的降血糖作用。中医认为,苦瓜性味甘苦寒凉,能清热、除烦、止渴;蚌肉甘咸而寒,能清热滋阴、止渴利尿。两者合用,清热滋阴,适用糖尿病偏于胃阴虚有热者。其蚌肉苦瓜汤是降血糖上品。

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