【坐月子吃什么蔬菜好】坐月子吃什么最好


【坐月子吃什么蔬菜好】坐月子吃什么最好

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导读:坐月子吃什么蔬菜好?刚生完孩子,月子期是最重要的补身时期,坐月子饮食应该特别注意 。那么,坐月子吃什么蔬菜好呢?下面小编就为大家详细的介绍一下 。
坐月子吃什么蔬菜好
新妈妈在坐月子期间 , 第一周不建议吃蔬菜、水果 , 生冷的蔬菜水果会影响肠胃 , 还可能伤了牙齿 。在月子的第二周可以吃热性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的温性蔬菜和水果 。
适合坐月子吃的蔬菜主要有:芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等 。
产褥期营养的好坏,与产妇的身体健康及哺育新生儿的关系极为密切 。坐月子是对于妈妈和宝宝来说都是十分关键而重要的时候 。对于妈妈来说,产后身体丢失一部分血液 , 需要及时补充;生殖器官发生损伤 , 需要修复;宝宝吃奶 , 需要大量分泌乳汁 。根据这些生理特点 , 在月子期间,妈妈可多吃些肉、蛋、鱼等食品 。但油腻的食物食用过多还会导致妈妈肥胖,宜搭配吃些蔬菜 。妈妈可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜 。
1、芥蓝菜
芥蓝中含有有机碱,这使它带有一定的苦味,能刺激人的味觉神经,增进食欲,还可加快胃肠蠕动,有助消化 。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜,能抑制过度兴奋的体温中枢,起到消暑解热作用 。它还含有大量膳食纤维 , 能防止便秘 。同时还有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效 。
芥蓝属于平性蔬菜,所以坐月子期间妈妈是可以吃的,但尽量不要生吃 。不过,中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的副作用 。另外,长期吃芥蓝会抑制性激素的分泌 。
2、胡萝卜
胡萝卜营养丰富,素有“小人参”之称 。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分 。长期处于空调环境和城市污染的外部环境中,会直接影响呼吸道黏膜的防御功能 , 导致身体抵抗力下降 。产妇应当多吃胡萝卜,增加维生素A的摄入量,提高自身免疫力 。
【【坐月子吃什么蔬菜好】坐月子吃什么最好】3、番茄
番茄也叫西红柿 , 含有丰富的营养 , 又有多种功用,被称为神奇的菜中之果 。其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类,能增加胃液酸度,帮助消化 , 调整胃肠功能 。
其中所含的番茄红素具有很强的抗氧化活性 , 具有抗衰老,降低心血管疾病的危险性,防癌抗癌的药理作用 。西红柿的营养丰富,吃生的能补充维生素C,吃煮熟的能补充抗氧化剂,可以适量给宝宝吃,但最好不要空腹吃 , 如果有胃寒、腹泻等最好不要生吃,一定要适量,一次不要吃过多 。
4、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛瘀生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化瘀,清热生乳 。坐月子的妈妈多吃莲藕 , 能及早清除腹内积存的瘀血,增进食欲,帮助消化,促进乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养 。
坐月子吃什么最好
1、鸡蛋
鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 , 容易消化,适合产妇食用 。但也不是吃得越多就越好 。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去 , 还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天不必超过4~6个鸡蛋 。
2、红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多 , 所以饮服红糖后会使产妇全身温暖 。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质 , 能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果 。但是也不要食用过多 , 一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
3、汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳 。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁 。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉 , 肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的 。
4、小米
小米含量丰富的维生素b1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力 , 刺激肠蠕动,增进食欲 。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄 , 而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养 。
5、莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤 , 清热生乳 。产妇多吃莲藕 , 能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养 。
6、黄花菜
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状 。
7、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织 , 维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘 。
8、海带
海带中含碘和铁较多 , 碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用 。
总之,月子里的饮食要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化 。
坐月子可以吃什么补品
坐月子可以吃点温补或平补的东西,热补就不要了,因为热补容易导致便秘、口干舌躁等问题 。可以多吃鱼、猪蹄、鸡汤,经济条件允许的话可以吃燕窝 , 燕窝性平,对坐月子来说还是蛮适合的 。
产后第一周:开胃为主,拒油腻 。
不论是哪种分娩方式,新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退 。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末 。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡 。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.
产后第二周:补血补维生素 。
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了,可以开始尽量多食补血食物,调理气血,多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素 。
分娩半月后:催奶 。
妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了,这时可以开始吃催奶食物了 。催奶不应该只考虑量,质也非常重要 , 汤里的营养仅仅是汤料的20%左右,所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃 。
坐月子吃什么对皮肤好
坐月子多吃一些美白的食物,同时还要注意休息,这样才能让身体和皮肤尽快的恢复 。
1、妈妈们平时可以多吃些薏米煮燕麦,薏米具有很好的美白功效 。
2、其他美白作用的食物:番茄、西瓜、橙子、山楂、柑橘等 。这些食物,更有利于皮肤的代谢 。
3、平时在家里,可以弄蜂蜜柠檬水,蜂蜜柠檬水对皮肤好,柠檬中含有丰富的维生素C,维生素C具有美白皮肤的神奇功效,还可以促进皮肤新陈代谢,增强皮肤的活力和抗菌力 。
4、睡眠对皮肤很重要,妈妈们在哺乳期间 , 晚上想要舒适的睡眠的确是一件不容易的事,每晚半夜都要起床喂奶 。所以 , 妈妈们在白天空闲的时候可以补一下眠,例如下午小睡一会 。
5、新妈妈要学会调整情绪,特别是在哺乳期间 。要保持身心放松,不要多度地紧张、焦虑宝宝的事情 。如果长期处于紧张、恐惧、压抑的状态 , 皮肤就会变黑变黄、皱纹加深、而且还会过早地衰老 。
现在妈妈们知道坐月子吃什么蔬菜好了吧,以上是为大家提供的坐月子吃什么的相关内容,希望对大家会有所帮助 。

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