1、口鼻同时呼吸
刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可 。但随着跑步的时间越来越长，人会感到疲惫，身体对氧气的需求量也增大 ， 此时，光用鼻子呼吸无法满足需求，需要口鼻同时呼吸 ， 以增加氧气的供应量，缓解呼吸肌的紧张感 。
【跑步1500米怎样摆臂和呼吸】2、加深呼吸缓解疲劳
跑10-20分钟后，很多人都会出现胸闷气喘、四肢无力的症状 ， 如果此时停下来，呼吸也会被打乱，所以 ， 最好不要停下来走路，应放慢速度 ， 加深呼吸，缓解疲劳 ， 建议可以适当加快呼吸频率，增加氧气的供给量 。
腿要抬高，全身放松 ，步伐要迈大。

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