拉升腿部运动怎么做 _腿部

1、竖脊肌&月国绳?。核炔⒙Ｉ熘? ，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
2、股四头?。鹤笫址銮交蚴髂尽⒀沂彝戎С派硖澹笸忍?nbsp;，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
【拉升腿部运动怎么做】3、腓肠?。好嫦蚯奖凇⑹髂净蜓沂玖ⅲ笸仍诤蟆⒂彝仍谇?，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

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