1、动作技术的练习：
徒手模仿练习，主要用于体会动作 ， 特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方 ， 投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好；
挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度；
2、力量素质的练习：
上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃来进行 ， 每次间歇2分钟 ， 共做3次；
腰腹力量 ， 采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行，练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力，每次间歇3分钟，共做3次；
【怎么练习实心球】下肢力量，距离

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