1、倒立练习:靠墙手倒立 , 注意抬头,塌腰,双肩顶起顶,双腿并拢伸直 , 脚往回落 。
2、蹬摆练习:靠近墙面,双手撑地,俯下上半身,左腿撑地,右腿伸直向后抬起 。左腿持续弯曲蹬起,同时右腿用力向上摆,接近墙壁 。
【如何练习前桥】3、双腿前桥:不靠墙倒立,空中并腿,抬头放腿成下腰状态,起身 。
4、单腿前桥:提气,主力腿撑地,动力腿抬起后主力腿跟上,双腿在空中形成一个竖叉的姿态,腿落地之后,胯部向外向上顶 , 腰、肩、头、手臂快速收回,归到原来准备姿态 。
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