熬夜后如何恢复体力和精神,熬夜对于现代人已经成了家常便饭,特别是大学生 , 但是熬夜会使人疲劳过度、睡眠不足、严重影响身体健康 。人熬夜之后 , 第二天很容易昏昏沉沉 , 做事提不起精神 。为了保证第二天的正常学习和工作,需要尽快恢复体力 。下面7个小妙招可以帮助你熬夜后恢复体力 。
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1、 闹钟一响就起床
赖床是很大的错误 , 即使晚上熬夜了,也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上,而是应该在平时闹钟响起的时间起床 。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡 , 造成恶性循环 。
2、 起床后到窗边站一会儿
据研究称,早晨的阳光有助于身体校准生物钟 。起床后可以将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神 。
3、 闻闻咖啡香
喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑 。但若是不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也有提神醒脑的作用 。
4、 喝杯水吃早餐
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度 , 消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐,可提高能量 , 让脑子更好使 。
5、 午睡半小时
高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠 。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪 。
6、 午餐要吃的清淡
熬夜之后,身体会感到疲劳,这时不宜大量进食油腻的午餐 , 因为吃完油腻的午餐后,容易产生昏昏欲睡的感觉 。为了保持头脑清醒 , 午餐最好以清淡为主 。
7、 做做深呼吸
【熬夜后如何恢复体力和精神 7个小妙招可以帮助你】 深呼吸时,人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大,能够较多的吸入氧气,促进肺部排出浊气 , 增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环 。因此感到疲劳时,深呼吸有助于缓解压力 。
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