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　?。?）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界 。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐 。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧 。请尝试下列的姿势 。
?。ㄒ唬┍丈涎劬? ，背部挺直，在安静的房间里 ， 坐在一张直背椅子，椅子要舒适 。选择一处不可能有人来骚扰的地方 。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势 。
　?。ǘ┭≡褚桓龃驶蛞桓龆逃?，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的 。例如“橡树”及“带来”等字眼 。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义 。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它 。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去 。
?。ㄈ┚驼庋刻熳隽酱危看?分钟 ， 连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止 。然后 ， 你逐渐延长冥思静坐的时间 。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了 。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力 。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁） 。
温馨提示：因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候 ， 在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前 ， 在决定某项策略和决定之际，不妨长吁短叹一番，你会感觉到胸宽神定，豁达舒畅 ， 精神愉快 。
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