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以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有 。
【4 杜绝心理变异 专家支招缓解心理压力】　?。?）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来 。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净” 。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去 。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做 。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时 ， 这种本领会对你有帮助的 。
?。?）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张 。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数 ， 使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半 。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止 。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分 。

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